[...] ok 7 minut + ogólny rozruch - z 10 min Wyciskanie sztangi – poszło dobrze. Czuję „większe" moce po wielkich spadkach związanych z kontuzją barku. Mój rekord w ostatniej serii podczas FBW 5x5, to 105kg na 3repsy, więc jest IMO ok. Wyciskanie sztangielek siedząc – bardzo zadowolony jestem. 25kg w hantlach jeszcze chyba nie robiłem. Zresztą w [...]
[...] „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy. Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. [...]
[...] w dół. Wyciskanie suwnica – wyżej jak ostatnio. I nawet lżej było :-)) MCNPN – ostatnio nie robiłem przez skurcze prostowników. Dzisiaj postanowiłem zmniejszyć ciężar. W 3 serii już nie dałem rady 15 repsów zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. [...]
[...] byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na następnym wyciskanie skosne) 8/9/11 [...]
Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]
[...] pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]
[...] R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 34,5kg*5/37kg*5/39,5kg*5/42kg*5/42kg*4 - z bralu sił zostałam w ostatniej serii z ciężarem z poprzedniej 34,5kg*5/37kg*5/39,5kg*5/42kg*5/44,5kg*3 - lekki zgon 37kg*5/42kg*4/34,5kg*5/37kg*5/42kg*4 - wiem namieszałam tu z kg, coś mi się poplątało i [...]
[...] nie wiem o co chodzi z tymi ciężkimi "10" 8" itd. jak to wygląda w seriach. Dodam, że mc robię raz w tygodniu. Obliczasz to według 1RM czy jak bo serio nie czaje.. :/ I ile serii to by miało być? Np. 100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? Drugi screen wysłałem bo w ogóle nie mam [...]
[...] pytanie co do rampy. Chciałbym tutaj opisać sytaucję i stwierdzisz czy dobrze zrozumiałem. Najlepiej rampę sobie przetestuję na wyciskanie sztangi na poziome. czyli jest 6 serii 1 seria : 6 powtórzeń ciężar 40 kg 2 seria : 6 powtórzeń ciężar 45 kg 3 seria : 6 powtórzeń ciężar 50 kg 4 seria : 6 powtórzeń ciężar 55 kg 5 seria : 6 powtórzeń [...]
[...] strasznie mi sztanga latała (z drugiej strony nie było tak gigantycznie nawalone jak powinno i dlatego). Klata z początku to porażka czułem że napięła się tak 5/10 w drugiej serii nagle straciłem siły więc odłożyłem, a przy ost. pomyślałem o dobrej technice i starałem się robić technicznie i dokładnie no i poszło na końcu super klata napięta 8/10 [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bicki młotki stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Sobota: aeroby Niedziela: powtórka z rozrywki :D Co do ilości powtórzeń i serii to różnie bywa, tak samo z kilogramami więc po prostu nie wpisuję :). Co do celów to nadal polepszenie sylwetki i zbudowanie mięśni :). A przyrosty to przyjdą dodatkowo [...]
[...] bo zdażają się osoby, które świetnie reagują na treningi z niską liczbą powtórzeń, ale nie wydaje mi się aby ktoś wykonywał przedramię, łydkę, czy brzuch 6-8 powtórzeniach w serii, gdyż tutaj musimy poczuć palenie i ćwiczymy z reguły na max. Dla mnie zasady 6-8 powt. na masę są mitem, wykonuje czasem nawet po 20 powtórzeń, z reguły ćwicze każdą [...]
[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem)2-3 serie 10-12 popowt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] na ławce płaskiej, wąsko: 90x4 100x4/4 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x5!!! Odnosnie treningu: Siady zniszczyly mnie kondycyjnie, po pierwszje serii 90x8 bylem padniety, jednak duza ilosc powtorzen wykancza. ale zebralem sie w sobie i zorbilem kolejne dwie serii, po czym odpoczywalem 15min zanim zaczlaem robic [...]
Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]
DaNieLcoK ja robie narazie z małym ciezarem... 100kg na ostatniej serii to prawie nic :), ale jesli czujesz prostowniki to chyba cos nie tak, ja czuje same podudzia a prostowniki moze odrobinke, moze dlatego ze ciezar na prostowniki jest rozgrzewkowy. Jak wejde juz od przyszlego tygodnia na maksy to Ci powiem czy czyje czy nie, a filmik oczywiscie [...]
[...] - przed treningiem ;) >>> Komentarz <<< W związku z tym że jednym treningiem jechałem 4 tygodnie, to ten tydzien będzie bardziej na wyczucie. Trening klatki zrobiłem bardziej na dół, bo katowałem ciągle góre i dobrze że skupiłem się na tym dole. Podudzia zrobiłem w taki sposób: więcej pow. mniej serii zeby dac jakiś impuls :).
[...] bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po +10kg zostając przy tej samej liczbie powtórzeń , na pewno pomógł fakt ze miałem dziś partnera treningowego i wiedziałem że jbc czeka asekuracja Dietka 1 posiłek 50 [...]
Dziennik RafalRRRR
